코골이 줄이는 생활습관 [ ­

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​안녕하세요! 라떼크림입니다. : )‘드르렁 드르렁’ 마치 천둥 치는 소리 같은 코골이는 불면증의 원인이 되고 주변 사람들의 수면을 방해하기도 합니다. 코골이는 호흡 기류가 좁아진 기도를 지나면서 입 천장의 연한 뒤쪽 부분과 목젖 등의 구조물에 진동을 일으키며 발생되는 잡음인데요. ​우리가 피곤하면 깊게 잠이 들고, 이때 더 느슨해진 근육이 기도를 좁게 만들어 더욱 쉽게 코를 골게 됩니다. 기도가 좁아지면 숨을 잘 쉴 수 없게 되어 원활한 산소 공급을 방해하는데요. 코골이는 잠잘 때 불편한 정도로 생각할 수 있지만, 코를 곤다는 건 몸이 이상 신호를 보낸다는 의미이기도 합니다. ​그렇다면 코골이의 원인, 증상은 무엇이고 코골이를 완화할 수 있는 생활습관에는 어떤 게 있을까요? 오늘은 라떼크림과 함께 코골이 원인, 코골이방지밴드 등 다양한 정보 알아보아요!​​

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​앞서 설명해 드린 것처럼 코골이는 기도가 좁아지는 해부학적 이상 증상으로 발생합니다.코골이는 성인 10명 중 3~4명이 앓고 있을 만큼 일반적인 증상이지만 특히 체중이 많이 나가는 사람들에게 흔하게 발생합니다. ​비만인들의 목 주위에 지방이 축적되어있고, 편도 등의 조직이 비대하기 때문에 목 안의 공간이 더욱 줄어들어 더 심한 코골이가 나타날 수 있습니다. 또한 비정상적으로 작은 턱, 짧고 굵은 목을 가진 사람들에게서 코골이가 나타나는 경우가 많다고 합니다. ​음주도 코골이의 원인이 되는데요. 평소 코골이를 하지 않던 사람도 과음을 하고 잠자리에 들면 많은 양의 알코올이 체내에 흡수되며 혈관이 팽창됩니다. 이때 코안이 좁아지며 혈액 흐름 속도가 빨라져 일시적으로 코골이를 하게 됩니다. 또한 코를 고시는 분들 중 일자목인 분들이 많습니다. 일자목은 목디스크의 주요 원인 중 하나로, 코골이가 심할수록 목 디스크 발병 확률이 높기 때문에 일자목베개, 코골이방지밴드 등을 사용해야합니다.

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​코골이로 인한 불면증, 무호흡은 피로감, 두통 등의 증상을 수반할 수 있는데요. 수면 중 호흡이 힘들어 땀을 흘리며 가슴을 헐떡이기도 합니다. 수면시간이 길더라도 숙면을 취하지 못해 업무능력이 현저히 떨어지게 되니 코골이의 증상을 알고 적절히 관리해주어야 합니다.​1. 수면시간이 충분하지만 낮 시간 동안 업무능력이 저하되고 집중력, 기억력 등이 감소한다.2. 평소 일자목 증상이 있다.3. 일시적으로 수면 무호흡 증상이 나타난다.4. 수면 중 몸을 자주 뒤척이고 중간에 깨는 경우가 많다.​

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​1. 약물복용이나 음주하지 않기코골이로 숙면에 어려움을 겪는 분 중 쉽게 잠들기 위해 수면제를 복용하시는 경우가 많습니다. 하지만 이는 오히려 수면 중 호흡을 느리게 해 목 주변 근육이 지나치게 이완돼 코골이가 심해진다고 하는데요. 술도 마찬가지로 근육을 이완시켜 코골이를 유발하기 때문에 약물이나 술에 의존하지 않도록 주의해야 합니다.​2. 식이요법과 운동을 통한 체중 감소비만인 분들에게 코골이가 더 흔하게 발생합니다. 따라서 꾸준한 운동을 통해 근력을 키우고 고단백 위주의 식단을 챙겨 먹는 게 중요합니다. 체중감소는 코골이 완화는 물론 성인병 예방도 되니 일석이조라고 할 수 있겠네요!​3. 옆으로 누워 자고 코골이방지밴드 사용하기코골이의 원인은 기도가 좁아지는 것인데 옆으로 누워 자면 기도가 넓어져 코골이가 완화될 수 있습니다. 하지만 장시간 옆으로 누워 자면 경추에 무리가 오므로 자세를 바꿔가며 눕는 게 중요합니다. ​또한 코골이 때문에 숙면을 취하기 어려운 분들이라면 코골이방지밴드의 도움을 받아보시는 건 어떨까요? 코골이방지밴드는 일회용으로 부착해 사용할 수 있어 간편하고 휴대성도 좋아 여행갈 때 많이 사용한다고 합니다! ​

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